Khi công việc khiến bạn luôn trong tình trạng áp lực và căng thẳng hãy dành một chút ít thời gian để chăm sóc lại bản thân. Nghỉ ngơi, thư giãn và bổ sung cho mình các loại thực phẩm phù hợp cũng là cách giúp bạn tránh được stress khá hiệu quả.

Cùng tìm hiểu về các loại thực phẩm có lợi này nhé!

Một ly nước nóng với chanh

Hãy bắt đầu buổi sáng với một ly nước nóng với chanh tươi. Đây là cách giúp bạn giải độc cơ thể vô cùng hiệu quả sau cả ngày dài làm việc.  Chanh cũng giúp bạn thoát khỏi tình trạng lờ đờ và bắt đầu ngày mới tỉnh táo hơn.

Cơm gạo lức cuộn cá hồi

Cá hồi có chứa hàm lượng omega 3 có lợi và giúp bảo vê tốt đường tim mạch tránh được các bệnh do stress gây  ra. Chưa kể các loại axit béo được tìm thấy trong cá hồi, cá thu hoặc cá mòi còn có thể giúp bạn điều chỉnh được tâm trang và tăng cường sức khoẻ, giúp não bạn được hoạt động tốt hơn.

Gạo lức đi cùng còn phù hợp cho những người ăn kiêng, đồng thời giúp bạn có thể điều chỉnh tốt được khả năng bình tĩnh hơn trong mọi tình huống để dễ dàng giải quyết mọi công việc. 

Hạt điều

Được xem là thần được trong việc chữa các chứng bệnh trầm cảm. Trong hạt điều có chứa các chất như magiê và tryptophan,  cả hai có công dụng giúp bạn thư giãn. Đồng thời với các loại khoáng chất như kẽm có trong hạt điều còn giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch khi bị căng thẳng.

Chocolate đen

Khi phải đối mặt với áp lực thì 1 miếng chocolate đen sẽ giúp não giải phóng endorphins và giảm huyết áp hiệu quả.

1 tách trà xanh hoặc trà hoa cúc

Cả hai đều có thuộc tính giúp làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng hiệu quả. Nhưng nếu so sánh với trà hoa cúc thì trà xanh có chưa các acid amin theanine, được xem là để thúc đẩy thư giãn rất tốt.

Khoai tây ngọt với dầu dừa

Bạn có dành 1 vài phút nghỉ giải lao trong khi làm việc và nhấm nháp  vài miếng khoai tây với dầu dừa. Vị ngọt tự nhiên của khoai tây kết hợp cùng dầu dừa được các chuyên gia đánh giá khá cao khi có thể giảm bớt căng thẳng hiệu quả.

Hàu

Stress làm tăng nồng độ cortisol, do đó  để tăng khả năng hệ thống miễn dịch hãy củng cố chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm như hàu và thịt cừu.

Salad gà

Gia vị cho bữa ăn trưa đơn giản với thực đơn gồm gà và các loại rau sẽ giúp bạn duy trì được lượng protein cùng các vitamin C giúp duy trì sự bình tĩnh và tập trung hơn khi làm việc.

Chuối với bơ hạnh nhân

Chuối được bổ sung các vitamin B6, bơ hạnh nhân lại cung cấp đầy đủ lượng protein và chất béo tuyệt vời giúp bạn duy trì sự ổn định lượng đường trong máu của bạn.

Trứng luộc

Lòng đỏ trứng chứa rất nhiều choline, một chất dinh dưỡng thiết yếu để hỗ trợ bộ nhớ, giàu tyrosine, một loại axit amin giúp cải thiện sự tỉnh táo và trí nhớ. 

Táo với bơ Tahini

Ăn 1 quả táo mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh đi được nhiều loại bệnh tật, bạn có thể kết hợp táo cùng với bơ tahini giúp sản xuất các chất dẫn truyền chống trầm cảm, giảm stress…

Bánh mì bơ

Đơn giản chỉ với bánh mì nướng bơ đủ cung cấp cho bạn một khẩu phần đáp ứng được lượng chất béo cần cho việc thúc đẩy năng lượng, cải thiện khả năng học tập, làm việc và giải quyết vấn đề. Các loại bánh mì hay bột ngũ cốc còn giúp gia tăng lượng vitamin B, chuyển đổi axit amin vào đường dẫn truyền thần kinh giúp não hoạt động tốt hơn.

- LIXIBOX -

Nguồn: Marieclaire