Bài tập 1: Arms circles

- Đứng thẳng, tay dang rộng sang hai bên.

- Xoay hai cánh tay theo chiều từ trên xuống dưới và ngược lại.

- Thực hiện liên tục 3 lần mỗi lần 30 giây.

Bài tập 2: Down Pulses

- Đứng thẳng lưng, hai tay dang rộng sang hai bên, bàn tay mở.

- Đưa hai tay lên xuống nhịp nhàng tương tự động tác vỗ cánh. 

- Thực hiện liên tục trong khoảng 30 giây.

Bài tập 3: Tricep dip

- Bắt đầu ngồi đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn, 

- Đặt hai cánh tay ra phía sau, hướng bàn tay vào phía mông và lưng nghiêng về phía sau.

- Từ từ dùng lực tay di chuyển mông nhịp nhàng lên xuống.

- Thực hiện liên tục trong khoảng 30 giây.

Bài tập 4: Plank shoulder tap

- Chuẩn bị tư thế plank.

- Lần lượt chống tay thẳng nâng cơ thể lên sau đó tạo góc vuông giữa tay và thân, chân mở rộng ra hai bên.

- Thực hiện động tác lấy một tay đặt lên ngực, một tay nâng cơ thể và ngược lại.

- Thực hiện liên tục trong khoảng 30 giây

Bài tập 5: Rotation plank 

- Chuẩn bị tư thế plank.

- Lần lượt chống tay thẳng nâng cơ thể lên sau đó tạo góc vuông giữa tay và thân, chân giữ nguyên.

- Đưa một tay lên trời và một tay nâng cơ thể và từ từ vặn phần trên cơ thể ra sau, nhìn về cùng hướng và ngược lại.

- Thực hiện liên tục trong khoảng 30 giây.

Với 5 bài tập này, các nàng không phải tự tin về bắp tay nữa, cứ vô tư diện áo ngắn tay cho mùa hè này đi. Luyện tập ngay nào!

Nguồn: Chloe Ting