Mẹ bầu nên ăn gì để bé hấp thu hiệu quả? 
1. Tinh bột
Giai đoạn đầu mang thai mẹ bầu cứ ăn theo chế độ bình thường như trước khi mang thai, trung bình 2-3 chén/bữa. Chú ý tránh ăn sau 8h tối, thay bữa phụ bằng khoai lang, bánh mì, gạo lứt, bột yến mạch… để không bị tăng cân quá đà.

2. Chất đạm
Thường xuyên bổ sung chất đạm bằng các loại thịt bò, lợn, gà và hải sản, mỗi món ăn luân phiên khoảng 2-3 bữa/tuần… Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm giúp bé phát triển tốt và tăng cân đều.
3. Rau xanh và hoa quả
Các loại rau xanh và hoa quả mang đến hệ dưỡng chất vô cùng phong phú như: vitamin K, vitamin A, vitamin C, sắt, kẽm, chất xơ.... giúp mẹ bầu tăng đề kháng, ngăn ngừa chứng táo bón trong thai kỳ, giảm nguy cơ em bé được sinh ra có tình trạng nhẹ cân, suy dinh dưỡng. 
Bên cạnh đó, mẹ bầu nhớ tăng cường loại quả ít đường: bưởi, cơm, măng cụt, kiwi... hạn chế ăn các loại quả nhãn, vải, dưa hấu, sầu riêng vì vừa nóng, không tốt cho sức khỏe mà còn nhiều đường dễ khiến mẹ tăng cân. 

4. Sữa tươi
Mỗi ngày mẹ bầu nên uống 2-3 ly sữa tươi ít đường mỗi ngày, uống sau bữa chính 2-3h để bổ sung canxi lý tưởng cho cơ thể mẹ.
Một số nguyên tắc ăn uống mẹ bầu nên ghi nhớ
Một thực đơn lý tưởng chưa đủ, cách ăn uống trong giai đoạn mang thai cũng không kém phần quan trọng với các mẹ. Dưới đây là 4 nguyên tắc ăn uống “vàng" đối với mẹ bầu:
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ tốt hơn. 
- Đa dạng hóa thực đơn để thay đổi vị giác, kích thích ăn uống đầy đủ khi đang ghén.
- Hạn chế đồ ngọt, thức ăn nhanh. Tăng cường rau xanh và đạm.
- Năng tập các bài thể dục dành riêng cho mẹ bầu.
Với những thông tin trên đây, hi vọng mẹ bầu sẽ chuẩn bị được một thực đơn hoàn hảo cho cả mẹ và bé. Ngoài việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng thì mẹ cũng cần chuẩn bị một tâm lý vững vàng, vui vẻ và tinh thần thật tốt để chào đón em bé nhé.

Tài liệu tham khảo: 
- 33 hoạt chất dinh dưỡng cần thiết dành cho mẹ bầu trong thời thai kỳ: http://bitly.ws/vEoq