Trái ngược gương mặt baby bầu bĩnh, thân hình của Jennie (BLACKPINK) là một câu chuyện hoàn toàn khác với đầy đủ nét quyến rũ và cực kỳ săn chắc. Vì lịch trình công việc khá dày đặc, Jennie có xu hướng tối giản các bữa ăn trong ngày nhưng vẫn duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ, phù hợp thể trạng. Thực đơn giảm cân bữa sáng của nữ diễn viên The Idol thường là bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại trái cây, đặc biệt là bơ.Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều đạm thực vật, giàu chất xơ giúp giảm cơn thèm ăn nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng và các chất thiết yếu cho cơ thể. Còn bơ là loại quả có nguồn dinh dưỡng dồi dào khi chứa gần 20 loại vitamin và khoáng chất như kali, lutein, folate cùng hàm lượng cao chất béo lành mạnh và chất xơ nên rất tốt cho cơ thể. Nếu là người thích những bữa sáng dễ chế biến và tiện lợi, các tín đồ làm đẹp có thể “học lỏm” Jennie bí kíp giảm cân nhờ bữa sáng vừa nhanh vừa tốt này nhé!

Mệnh danh là “biểu tượng gợi cảm” của giới idol Hàn Quốc, HyunA luôn xuất hiện với vẻ ngoài nóng bỏng, quyến rũ và cực kỳ thu hút. Tuy nhiên, cựu thành viên 4Minute cũng từng có thời gian chật vật khi cân nặng tăng không phanh. Hiện tại, khi đã về đúng số cân chuẩn, HuynA tiết lộ thực đơn ăn kiêng buổi sáng bao gồm 2 lòng trắng trứng luộc, nước ép và trái cây đã giúp cô tránh tích mỡ thừa hiệu quả.Thành phần chủ yếu của lòng trắng trứng là protein, không chứa cholesterol và ít chất béo nên lượng calories rất thấp so với lòng đỏ. Bạn có thể áp dụng chế độ ăn giảm cân bằng lòng trắng trứng thay vì ăn cả quả trứng. Còn nước ép trái cây chứa nhiều vitamin và chất xơ giúp tăng cường chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giảm cân nhanh. Còn gì tuyệt vời hơn khi bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ép ngon miệng giống HyunA đúng không nào?

Màn lột xác ngoạn mục 7kg/tuần của IU đã trở thành một trong những “huyền thoại” giảm cân của showbiz Hàn. Cân nặng hiện tại của IU là 45kg, tức là đã giảm 20kg so với thời mới debut. Nữ idol thừa nhận đã áp dụng phương pháp ăn kiêng khá nghiêm ngặt để giữ cân nặng trong tầm kiểm soát.  Thực đơn giảm cân buổi sáng của IU thường là 1 hoặc 2 quả táo kèm 1 ly nước lọc hoặc trà xanh không đường.Theo số liệu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một quả táo có kích thước trung bình chứa 95 calories, 25g carbohydrate, 19g đường, 4g chất xơ và không có chất béo. Vậy nên, ăn từ 1 đến 2 quả táo giống IU sẽ giữ cân nặng ở mức an toàn. Ngoài hàm lượng chất chống oxy hóa cao thì các hợp chất trong trà xanh cũng hỗ trợ đốt cháy chất béo từ các tế bào mỡ giúp giảm cân khoa học và hiệu quả. Thế thì còn chần chừ gì mà không áp dụng ngay bí quyết của IU để có được thân hình như mơ đúng các nàng?

Son Ye-jin “hút mắt” người đối diện với vóc dáng cân đối, chiều cao 1m65 và đôi chân thon gọn. Nhiều người lầm tưởng Son Ye-jin đã phải ăn uống rất kiêng khem để duy trì vóc dáng nhưng thực chất, tips giảm cân duy nhất của cô là duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Bà xã của tài tử Hyun Bin lựa chọn khoai lang luộc cho bữa sáng để vừa kiểm soát cân nặng vừa duy trì làn da trẻ trung.Khoai lang là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả vì có hàm lượng nước cao, nhờ đó giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt hơn. Đặc biệt, khoai lang chứa nhiều vitamin A có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, cho da săn chắc và làm chậm quá trình lão hóa. Hôm nào thử áp dụng cách ăn sáng giống Son Ye-jin xem có hiệu quả không bạn nha!

“Tình đầu quốc dân” Bae Suzy cũng từng có một thời khá mũm mĩm so với các idol cùng thời. Để trở thành sao hạng A với vóc dáng đáng mơ ước như hiện tại, cựu thành viên Miss A đã không ngừng nỗ lực giảm cân với chế độ ăn kiêng kết hợp tập luyện. Với tôn chỉ không ăn quá 1000 calories/ngày, combo ức gà và khoai lang là món ăn không thể thiếu vào buổi sáng của nàng idol Suzy, kèm theo đó là 1 ly sữa không béo.Ngoài khoai lang, ức gà cũng là thực phẩm “vàng” trong làng giảm cân khi chứa hàm lượng protein cao, ít chất béo và hoàn toàn không có carbohydrate. Một ly sữa không béo (sinh tố protein) cũng góp phần bổ sung dinh dưỡng và các loại vitamin, khoáng chất, từ đó hỗ trợ đốt cháy năng lượng tốt. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và no bụng của Suzy chắc chắn sẽ rất phù hợp với những cô nàng yêu thích thể thao đấy nhé!

Là một trong số những idol gen 2 có tầm ảnh hưởng của Hàn Quốc, Yoona là hình mẫu lý tưởng của vô số fan hâm mộ với vẻ ngoài trẻ trung, “mình hạc xương mai”. Không chỉ dành hàng giờ trong phòng tập, chế độ ăn uống là chìa khóa để Yoona luôn giữ vững phong độ về hình thể. Thực đơn bữa sáng giảm cân giúp Yoona không tích mỡ thừa gồm có 1 chén cơm nhỏ, gà nướng, bông cải xanh và một loại rau theo mùa bất kỳ.Một chén cơm trắng nhỏ 100g chứa khoảng 130 calories và cơm gạo lứt là 110 calories (bạn có thể chọn ăn gạo trắng nếu không hợp ăn gạo lứt). Gà nướng sẽ tăng phần ngon miệng cho bữa ăn mà vẫn không lo quá nhiều dầu mỡ. Bông cải xanh và rau cũng chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C nên sẽ rất có lợi cho việc giữ dáng. Thực đơn ăn sáng của Yoona chính là chân ái của những trái tim dành trọn cho “tinh bột” mà vẫn không lo tăng cân mất kiểm soát đó nha, note lại ngay nào!

Trên đây là 6 thực đơn ăn sáng “ngon-bổ-rẻ” giúp vừa no lâu vừa tránh tích mỡ thừa hiệu quả của loạt sao Hàn Quốc mà bạn có thể tham khảo. Nếu cảm thấy bản thân phù hợp với cách giảm cân của Jennie, HyunA, IU, Son Ye-jin, Suzy hay Yoona, bạn có thể thử và cố gắng kiên trì để đạt được mục tiêu giảm cân nhé. Mong rằng bài viết này của Lixibox sẽ là “trợ thủ đắc lực” để các nàng đa dạng thực đơn bữa sáng giảm cân và tự tin diện bikini đi biển dịp hè này.

Nguồn: Pilates Vietnam, Daily Vanity, Lifestyle Asia, Health Yogi & Fitelo

XEM THÊM:

>> Triệt tiêu mỡ bụng cấp tốc trước Tết với loạt mẹo giảm cân hay từ 4 cô nàng BLACKPINK

>> 5 mẹo giảm cân không cần ăn kiêng để nàng "đá bay" 3kg sau Tết dễ như trở bàn tay