1. Plank
- Ở tư thế bò, dùng cùi chỏ và mũi chân chống dưới thảm
- Giữ tay chống vuông góc với cơ thể
- Gồng cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể. Lưng, đầu và hông luôn được thẳng song song với sàn
- Giữ tư thế trong khoảng thời gian 30 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng.2. Plank with Hip Dip
- Chuẩn bị như tư thế plank
- Giữ nguyên tay và thân trên sau đó dùng lực từ eo di chuyển trái, phải để hông chạm đất
- Thực hiện liên tục trong 3 lần, mỗi lần 30s.3. Reverse Crunch Infinity
- Tư thế nằm ngửa, 2 tay áp sát dưới mông
- 2 chân giơ thẳng lên trời, tạo thành góc chữ L với cơ thể
- Giữ nguyên phần lưng trên, gồng lực ở bụng và đẩy chân hướng lên trên. Lực càng mạnh đẩy chân càng cao và mông càng cách xa thảm mặt sàn càng tốt
- Hạ chân về vị trí cũ và tiếp tục dùng chân vẽ 1 vòng tròn trên không trung
- Lặp lại liên tục chuỗi động tác trong 30s và thực hiện 3 lần.4. Up & Down Plank Jacks
- Chuẩn bị tư thế plank
- Lần lượt chống tay thẳng nâng cơ thể lên sau đó tạo góc vuông giữa tay và thân, chân giữ nguyên
- Tiếp đến, giữ nguyên phần thân trên, nhảy mở 2 chân ra, vào 2 lần.
- Thực hiện chuỗi động tác trong 3 lần, mỗi lần 30s.5. Leg Drop Elbow Tap
- Nằm ngửa, 2 tay giữ nhẹ sau cổ và chân trái vuông góc với sàn, chân phải duỗi thẳng
- Gồng cơ bụng, cử động để cùi chỏ tay trái chạm vào đầu gối chân phải
- Hít vào khi co người lại và thở ra
- Lần lượt 30s mỗi bên. Thực hiện liên tục 3 lần.Không cần mất quá nhiều thời gian và dụng cụ phức tạp, thực hiện 5 động tác này đều đặn mỗi ngày sẽ giúp vòng eo săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều. "Độ" ngay body "chuẩn đét" cho mùa hè sắp đến nào!

Nguồn: Chloe Ting