Trong các cách vận động thì đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng và đơn giản nhất. Vì thế, đi bộ được coi là bài tập thể dục an toàn nhất cho phụ nữ đang mang thai. Tùy vào thể trạng của mỗi mẹ bầu sẽ có mức độ di chuyển phù hợp trong ngày. Tuy nhiên, chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu chỉ nên hoạt động khoảng 150 phút mỗi tuần và trải đều mỗi ngày. Việc đi bộ đều đặn sẽ giúp tăng cường sức dẻo dai cho đầu gối, mắt cá chân, tạo điều kiện cho mẹ bầu phát triển toàn diện. Bên cạnh đó, đi bộ đúng cách giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, đốt cháy năng lượng hiệu quả, giúp bé không bị tăng cân quá mức. Hoạt động đi bộ còn giúp sức khỏe của mẹ bầu được cải thiện, giảm nguy cơ đái tháo đường và tiền sản giật khi mang thai. Quan trọng hơn cả, chuyên gia cho rằng đi bộ sẽ giúp mẹ tăng cường sự dẻo dai của cơ hông, xương chậu để quá trình sinh thường thuận lợi hơn. Thế nhưng, điều này không có nghĩa mẹ bầu đi bộ nhiều sẽ sinh tự nhiên và mẹ ít di chuyển sẽ phải sinh mổ, vì sinh như thế nào còn phụ thuộc vào cơ địa của mẹ và vị trí nằm của trẻ. Do đó, các mẹ nên thăm khám bác sĩ trước ngày lâm bồn khoảng 1 tháng để được theo dõi và tư vấn phương pháp sinh phù hợp nhất nhé! Đi bộ là hình thức vận động đơn giản nhất hiện nay, các mẹ bầu có thể đi bộ ở bất kỳ đâu, trong nhà, công viên hay các khu vực dành riêng tập thể dục. Tuy nhiên, các mẹ cũng nắm một vài lưu ý sau đây để đảm bảo an toàn cho bản thân và "thiên thần nhỏ" sắp chào đời nhé. 

1. Điều chỉnh thời gian đi bộ phù hợp: 
Trong những tháng đầu cơ thể của mẹ bầu vẫn còn khá nhẹ nhàng, tuy nhiên đây được xem là giai đoạn quan trọng nhất để biết được thai nhi có phát triển bình thường không và mẹ thường bị nghén nặng. Do đó, khi đi bộ mẹ chỉ nên đi khoảng 10 - 15 phút mỗi ngày nếu trước đó từng vận động và cơ thể cảm thấy thực sự ổn. Khi mẹ đã quen dần với tần suất đi bộ như trên thì có thể tăng thời gian vận động lên khoảng 30 phút trong tam cá nguyệt tiếp theo. Một lưu ý các mẹ cần biết là khi có dấu hiệu động thai, thai yếu và cơ thể suy nhược trầm trọng hãy đến thăm khám bác sĩ thường xuyên và tuyệt nhiên không được đi bộ trong thời gian này cho đến khi được bác sĩ đồng ý. Bởi lẽ nếu mẹ vội vã tập có thể khiến lưu thai hoặc ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe bé con. 

2. Chọn giày thoải mái:
Trong thời kỳ mang thai, bàn chân mẹ bầu phải chịu rất nhiều áp lực vì phải nâng đỡ toàn bộ cơ thể đã tăng cân quá mức trong thời gian ngắn, đồng thời đây là khoảng thời gian xuất hiện các triệu chứng đau lưng, mỏi gối. Do đó, một đôi giày thoải mái và êm ái là bước đệm hoàn hảo giúp mẹ có thêm động lực để đi bộ. Khi mua, các mẹ nên tìm kiếm giày có khả năng chống trơn trượt để hạn chế té ngã nếu gặp trời mưa, tốt nhất vẫn là chọn đôi giày thiết kế dành riêng cho mẹ bầu. Đối với các mẹ có chi phí còn hạn hẹp thì nên chọn giày to hơn 1 size để đi thoải mái đến lúc sinh. 

3. Bổ sung nước cơ thể:
Đi bộ có thể khiến cơ thể mất nước nhanh chóng, đặc biệt là vào những ngày trời nóng. Vì vậy, các mẹ hãy luôn mang theo một chai nước mát bên mình để có thể uống mọi lúc, mọi nơi. Mặt khác, uống đủ nước là điều thực sự rất cần thiết vì nó góp phần tạo ra nguồn nước ối dồi dào - tạo môi trường thuận lợi cho bào thai phát triển khỏe mạnh. Đặc biệt, mẹ chớ đợi tới khi khát mới uống, mà hãy bổ sung nước thường xuyên và chia thành từng ngụm nhỏ mỗi lần uống. Đồng thời nếu mẹ sử dụng nước uống đóng chai thì nên kiểm tra cẩn thận hạn sử dụng. Tuyệt đối không nên sử dụng loại có BPA (Bisphenol) làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé nhé! 

4. Bảo vệ làn da cẩn thận: 
Da của mẹ bầu rất nhạy cảm, thường có xu hướng thâm sạm nặng. Do đó, khi đi bộ vào buổi sáng hoặc chiều còn nắng, các mẹ nhớ bôi kem chống nắng dành cho bà bầu với độ SPF ít nhất 30 để chống lại các tia UV có hại cho da. Ngoài ra, khi mang thai, mẹ sẽ đối diện với sự thay đổi nội tiết tố khiến cho làn da sạm nám, viêm mụn, lão hóa nhanh hơn nếu không được chăm sóc cẩn thận. Do đó, thay vì từ chối tất cả mỹ phẩm, mẹ nên tìm đến các thương hiệu chăm sóc da có nguồn gốc tự nhiên, an toàn để duy trì vẻ đẹp và sự tự tin nhé. 

5. Ăn nhẹ trước khi đi bộ:
Một chiếc bánh, một ít trái cây hoặc ly sinh tố, nước ép không chỉ bổ sung năng lượng cho mẹ hoạt động hiệu suất hơn mà còn cung cấp thêm vitamin và khoáng chất giúp thai kỳ phát triển khỏe mạnh hơn. Do đó, mẹ nên ăn nhẹ trước khi đi bộ để tránh làm cơ thể bị đuối sức khi tiêu tốn qúa nhiều năng lượng nhé. 
Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo thêm về các mẹo dinh dưỡng trong thai kỳ để kiềm hãm tăng cân mà vẫn đảm bảo bé con được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển tốt nhất nhé.