Theo quan điểm nhân gian, việc mẹ ăn nhiều thực phẩm có tính hàn như rau xanh, trái cây... sẽ giúp sữa mát, làm cho con dễ bú và bụ bẫm hơn. Ngược lại, mẹ dùng nhiều đồ ăn có tính nhiệt như gừng, tỏi, ớt, nhãn, đào, vải... sẽ khiến sữa nóng, làm cho bé dễ bị nóng trong người, dẫn đến mụn nhọt, rôm sẩy, táo bón. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa mẹ vốn không phân ra thành nóng hay mát mà chất lượng sữa chỉ được đánh giá dựa trên dinh dưỡng. Mẹ ăn đầy đủ các loại thực phẩm như thịt cá, hải sản, rau củ, ngũ cốc, hoa quả... thì sữa tiết ra sẽ dồi dào, giúp con bú khỏe và lớn nhanh. Ngược lại, mẹ ăn nhiều thức ăn nhanh, đồ đóng hộp,... thì sữa tiết ra sẽ bị ít và thiếu dưỡng chất, dẫn đến bé thấp còi, nhẹ cân. Do đó, việc kết luận mẹ ăn nhiều bánh mứt, kẹo ngọt ngày Tết khiến sữa nóng và làm con dễ bị ốm là chưa đủ cơ sở. Nếu mẹ ăn nhiều đồ ngọt hơn ngày thường nhưng vẫn đảm bảo các bữa chính đủ chất thì cũng không ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Ngược lại, vì mẹ ăn nhiều đồ ăn vặt mà bỏ bữa thì không tránh khỏi việc thiếu sữa. Mặc khác, hệ tiêu hóa và gan của trẻ sơ sinh còn rất non nớt nên nếu mẹ dùng nhiều thức ăn chứa gia vị đậm, dầu mỡ, chất bảo quản thì có thể sẽ khiến bé khó hấp thu và chuyển hóa, dẫn đến táo bón. Tuy nhiên, về việc bị rôm sảy, mụn nhọt thì hầu như không bị ảnh hưởng bởi sữa mà phụ thuộc vào thời tiết, không gian sống và cách mẹ vệ sinh cho bé. 

Như vậy, mẹ có thể thở phào vì nếu có lỡ ăn thêm một ít bánh mứt ngày Tết cũng không làm sữa nóng và gây hại cho con yêu nhé. Thay vào đó, mẹ nên chú ý đến việc dùng thuốc tây, sức khỏe tinh thần và chế độ dinh dưỡng của mỗi bữa ăn là 3 yếu tố then chốt ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và số lượng sữa.

Thực tế, tuy bánh mứt không làm hại sữa nhưng sẽ có một số thực phẩm đặc biệt ngày Tết như chocolate, dưa muối, đồ uống chứa cồn, caffein... thì có thể làm giảm tiết sữa. Do đó, nếu mẹ lỡ "bung xõa" với các món trong danh sách đen này thì nên dừng lại ngay và thay thế bằng các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất dưới đây để kích sữa ra nhiều trở lại, đồng thời ngăn ngừa táo bón ở trẻ nhé!Cà rốt là loại thực phẩm nổi tiếng chứa hàm lượng vitamin A cao, giúp sáng mắt và tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ. Mẹ ăn đều đặn từ 5 - 7 củ mỗi tuần có thể cải thiện chất lượng sữa và giúp con yêu ít ốm vặt. Không dừng lại ở đó, cà rốt còn là thực phẩm hỗ trợ mẹ giảm cân nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ. Các mẹ có thể ép cà rốt thành nước, nấu súp hoặc ăn salad đều tốt nhé!

Nhiều nghiên cứu cho thấy, gạo lứt có thể làm tăng mức serotonin trong não. Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh tham gia vào quá trình giải phóng prolactin - hormone quan trọng trong quá trình tiết sữa, góp phần tạo nên nguồn sữa dồi dào. Mặt khác, trong gạo lứt còn chứa nhiều Vitamin B cùng các vi chất như Magie, Natri… giúp thúc đẩy sự phát triển não bộ của bé & cải thiện làn da, mái tóc cho mẹ.

Theo Đông y, rau má là thực phẩm có tính hàn, giúp thải độc, thanh nhiệt và ngăn ngừa các bệnh ngoài da hiệu quả. Do đó, loại rau này được xem như "thần dược" giúp mẹ ngăn ngừa sạm nám da từ bên trong, đồng thời thúc đẩy quá trình phục hồi của vết mổ sau sinh. Đặc biệt, việc ăn nhiều rau má còn giúp mẹ lợi sữa và cải thiện chứng táo bón thường gặp ở trẻ nhỏ. 

Trong nước dừa có chứa chất chống oxy hóa và Lauric Acid có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm và tăng cường miễn dịch cho cả mẹ và bé. Đặc biệt, nước dừa còn chứa chất điện giải, hỗ trợ giải khát an toàn và cung cấp lượng đường tự nhiên cho mẹ, giảm nguy cơ tiểu đường và hạn chế tăng cân. Mặt khác, các axit amin và các enzym có trong nước dừa còn giúp bảo vệ gan, hỗ trợ tiêu hóa, tăng sức đề kháng... cho bé tốt hơn.

Với hàm lượng Vitamin A, C, Folic Acid dồi dào, củ dền giúp tăng hồng cầu để mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh đồng thời ngăn ngừa táo bón ở trẻ. Thêm vào đó, củ dền còn chứa một lượng đường tự nhiên hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe hơn. Đặc biệt, các thành phần chất khoáng như Kẽm, Magie, Canxi… cũng rất giàu có trong củ dền. Vì vậy, mẹ bổ sung củ dền trong các bữa ăn hàng ngày hoặc mỗi ngày nạp một cốc nước ép không chỉ tốt cho sức khỏe bản thân mà giúp con yêu khỏe mạnh và chóng lớn. Bên cạnh việc ăn uống thế nào để tạo ra nguồn sữa dồi dào, nhiều mẹ cũng không khỏi đau đầu vì tình trạng tắc tia sữa khiến ngực đau nhức và làm ảnh hưởng đến cữ bú của con phải không nào? Mẹ có thể tham khảo 5 gợi ý sau để đối phó với vấn đề này nhanh chóng và hiệu quả hơn nhé!