1. Tư thế con mèo/con bò
Đau lưng là biểu hiện thường thấy khi mang thai. Hai bài tập yoga mẹ bầu cơ bản trên sẽ giúp mẹ bầu giảm đau lưng đáng kể. Hai tư thế trên giúp kéo giãn cột sống lưng, tăng độ dẻo dai cơ thể, tăng sức chịu đựng và làm giảm căng thẳng cho cơ thể mẹ. Đồng thời tập luyện thường xuyên sẽ giúp di chuyển em bé vào vị trí tối ưu để dễ sinh hơn.2. Tư thế cái bàn
Tư thế cái bàn giúp duy trì sự cân bằng của cơ thể mẹ bầu, luyện tập cơ bụng. Điều này là vô cùng quan trọng cho quá trình chuyển dạ. Ngoài ra luyện tập thường xuyên còn giúp tăng cường sức khỏe cho các khớp cơ tay, kéo dãn phần trên của cơ thể, mở rộng khuôn ngực và phần vai, tốt cho cả tinh thần và thể chất của mẹ bầu.3. Tư thế chó cúi đầu 
Đây là tư thế tuyệt vời giúp giảm căng thẳng lưng và vai cũng như mở rộng khung xương và phần lưng dưới. Sự kéo dãi toàn bộ phần tay, chân, lưng, cổ sẽ giúp mẹ bầu thư giãn toàn diện về cơ thể. 4. Tư thế nữ thần
Tư thế này cũng khá phổ biến trong list các bài tập yoga cho mẹ bầu. Động tác này giúp củng cố chân và sàn chậu, mở rộng hông và hai bắp đùi, đồng thời tăng sức mạnh phần thân dưới giúp mẹ bầu dễ sinh hơn. 5. Tư thế góc cố định nằm ngửa
Khi tập động tác này, mẹ bầu có thể kết hợp massage chân và bắp chân để góp phần cải thiện lưu thông máu và giảm sức nặng em bé mang trong bụng. Ngoài các bài tập yoga mẹ bầu ra, mẹ cũng có thể lựa chọn cho mình những bài tập thể dục khác bằng nhiều phương pháp khác nhau tùy theo sở thích và điều kiện phù hợp, miễn là đảm bảo sức khỏe tốt để chào đón thiên thần nhỏ ra đời nhé.

Tài liệu tham khảo: 
- Các bài tập yoga trước ngày sinh: https://www.whattoexpect.com/pregnancy/pregnancy-health/prenatal-yoga-flow/
- 7 động tác yoga dành cho mẹ bầu: https://www.bookyogaretreats.com/news/best-prenatal-yoga-poses