Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến cáo chúng ta uống một cốc nước khi vừa ngủ dậy để bù đắp lượng nước cơ thể thiếu hụt sau một đêm dài. Tuy nhiên, bạn có biết đây cũng là phương pháp giảm cân rất hiệu quả. Thứ nhất, uống nước sẽ thúc đẩy nhu động ruột để đào thải độc tố và giúp chúng ta đi vệ sinh dễ dàng hơn. Dĩ nhiên, khi tống khứ hết chất thải ra ngoài thì cơ thể cũng nhẹ đi vài lạng đấy. Thứ hai, uống nước khi đói giúp tăng tốc độ chuyển hóa ít nhất 24% để hệ tiêu hóa hoạt động khỏe hơn, tránh tích tụ mỡ thừa. Do đó, làm gì thì làm nhưng sáng sớm hãy uống ngay một cốc nước ấm để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân nàng nhé. Tốt hơn hết, bạn nên uống nước trước khi đánh răng để giữ lại những lợi khuẩn có trong miệng, chúng rất có lợi có việc tiêu hóa thức ăn đấy. Ngoài ra, bạn có thể thêm vào cốc nước một ít chanh và mật ong để thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa nguy cơ sỏi thận tốt hơn. 

Hẳn chúng ta đều biết, rau xanh là lựa chọn lý tưởng cho thực đơn giảm cân bởi chúng chứa rất nhiều chất xơ, không chỉ giúp tăng cường tiêu hóa mà còn tạo cảm giác no lâu, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, bài toán khó chính là ăn nhiều rau xanh lại rất ngán, nên nhiều cô nàng thường bỏ cuộc khi chỉ mới áp dụng "eat clean" được ngày ngày. Trong trường hợp này, việc phối hợp nhiều loại rau củ trong cùng một bữa có thể giúp bạn cảm thấy đỡ ngán hơn đấy. Trước tiên, bạn nên chọn những loại rau củ với màu sắc khác nhau để tạo sự hấp dẫn cho món ăn. Phần nhìn bắt mắt thì cảm giác thèm ăn cũng tăng lên gấp bội phải không nào. Tiếp theo, hãy phối các nguyên liệu theo công thức bù trừ để kích thích vị giác khi ăn. Ví dụ, rau cải thường có tính đắng, nên phối cùng cà chua có tính thanh nhẹ và nấm có tính ngọt để tổng thể hương vị hài hòa, dễ ăn hơn. Đặc biệt, hãy ưu tiên các món rau luộc hoặc trộn để hạn chế dầu mỡ nhé, còn nếu nàng yêu thích các món xào thì nên dùng dầu o liu để hương vị đậm đà, ít béo và tốt cho tim mạch. 

Có thể bạn chưa biết, dạ dày chúng ta có khả năng giãn rất to nên đôi khi sẽ khiến mọi người nạp lượng thức ăn nhiều hơn cơ thể cần, về lâu dài sẽ dẫn đến dư thừa dinh dưỡng và gây tăng cân. Do đó, người Nhật thường áp dụng phương pháp 80 - 20 để giảm lượng thức ăn mà vẫn đảm bảo đủ chất. Cụ thể, người dân xứ hoa anh đào chỉ ăn 80% so với khẩu phần tối đa mà họ có thể ăn. Như vậy, cơ thể sẽ dừng ở mức vừa đủ no, dạ dày cũng còn một ít khoảng trống để co bóp hiệu quả hơn, vừa không gây cảm giác đầy hơi, khó chịu, vừa giúp thức ăn được nghiền nát và chuyển hóa trọn vẹn, tránh tồn động lại trong cơ thể gây tăng cân. Để áp dụng phương pháp này hiệu quả, người Nhật thường chia nhỏ bữa ăn thành nhiều cữ để bản thân không quá đói vì lúc đói mọi người sẽ có xu hướng gọi nhiều món hơn, sau đó sẽ cố ăn hết để tránh lãng phí. Ngoài ra, việc uống canh trước khi ăn cũng là một mẹo hay ho để da dày được lắp đầy tạm thời, giúp giảm cảm giác thèm ăn để chúng ta ăn ít hơn. 

Thực tế, 80% cô nàng giảm cân thất bại là do không thể cưỡng lại các món ăn vặt nhiều dầu mỡ, gia vị và chất béo. Tuy nhiên, để dừng lại khi cơn thèm ăn là một việc cần rất nhiều định lực mà không phải nàng nào cũng làm được. Do vậy, chúng ta cần phải làm gì đó để đánh lừa cơn "buồn miệng" thì may ra mới kiêng ăn vặt hiệu quả. Trong trường hợp này, nhai kẹo cao su là một giải pháp hoàn hảo nhất để giúp bạn vượt qua "cơn nghiện" trà sữa, bánh snack, khoai tây chiên... mỗi ngày. Đặc biệt, mỗi lần nhai kẹo cao su còn giúp chúng ta đốt cháy 40 calories để góp phần giảm cân đấy. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý mỗi ngày chỉ nên nhai kẹo cao su 2 - 3 lần và mỗi lần không quá 10 phút để tránh răng cọ sát vào nhau gây sứt mẻ, bào mòn, đồng thời hạn chế dạ dày tiết ra acid gây đói bụng. Ngoài ra, khi giảm cân thì bạn nên ưu tiên các loại kẹo cao su không đường nhé. 

Là con gái, hẳn ai cũng thích đồ ngọt phải không nào. Tuy nhiên, vì công cuộc giảm cân, hãy chịu khó dặn shipper lấy ít đường hoặc không đường khi order đồ uống nàng nhé. Vì việc uống nhiều đồ ngọt sẽ làm tăng lượng đường trong máu, gây cản trở quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khiến mỡ thừa ngày một tăng cao đấy. Ngoài ra, các nàng cũng nên hạn chế các món uống chứa sữa và phô mai, thay vào đó nên ưu ái các loại trà trái cây hoặc trà thảo mộc vì chúng có chứa các hoạt chất giúp thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể để giảm cân nhanh hơn. Thêm một mẹo nhỏ nho nữa là các nàng nên thêm đá vào đồ uống trong quá trình giảm cân. Thứ nhất, đồ uống lạnh khi vào cơ thể sẽ cần tiêu tốn năng lượng để làm ấm, sẽ giúp đốt cháy calo dư thừa. Thứ hai, thêm đá sẽ tạo cảm giác món uống nhiều hơn, giúp bạn thỏa mãn cơn khát hơn nhưng thực tế vẫn nạp vào cơ thể lượng chất như cũ, sẽ không gây tăng cân. 

Bên cạnh những mẹo ăn uống thông minh, việc luyện tập sẽ càng giúp nàng đẩy nhanh tốc độ giảm cân để sớm lấy lại tự tin. Tuy nhiên, chúng ta cũng không nên gồng mình với các bài tập cường độ quá cao kẻo cân nặng chưa giảm mà đã đau nhức khắp người nhé. Bạn có thể học sao Hàn 5 động tác đơn giản tại nhà sau, đảm bảo cơ bụng "chuẩn idol" sẽ nằm trong tầm tay mà không cần tốn quá nhiều công sức.

XEM THÊM:

>> Thử ngay 3 loại smoothie Viva Magenta: Vừa bắt trend Pantone 2023 vừa giảm cân, dưỡng da đón Tết

>> Giang Socola: Mẹ bỉm sở hữu thân hình "mòn con mắt" với loạt bí kíp giảm cân tiết kiệm