Một nghiên cứu của American College Of Sports Medicine (2021) thực hiện trên một nhóm thanh niên đạp xe theo nguyên tắc: nỗ lực hết sức trong 4 giây, sau đó nghỉ khoảng 15 đến 30 giây, lặp lại 30 lần. Họ thực hiện cách vận động này đều đặn 3 lần/tuần, tương đương mất 6 phút/tuần. Kết quả nghiên cứu cho thấy bài tập ngắt quãng này không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường khả năng hít thở, cung cấp khí oxy.

Các chuyên gia gợi ý cách tập luyện này rất hữu ích đối với những người bận rộn, không có nhiều thời gian vận động, chơi thể thao. Không nhất thiết phải đạp xe, bạn có thể thay thế bằng cách chạy bộ hoặc bất kỳ bộ môn nào bạn yêu thích. Bạn chỉ cần duy trì cường độ tập luyện này khoảng 3 lần/tuần với 2 phút/lần, rất có ích cho sức khỏe của bạn.

Một nghiên cứu của Nature Medicine vào cuối 2022 được thực hiện trên 25.000 người có độ tuổi trung bình là 60 và không thường xuyên tập thể dục, đã kết luận rằng các đợt vận động nhỏ trong ngày - có thể là 2 phút đi bộ nhanh hoặc leo cầu thang nhanh - sẽ giúp giảm 50% tỉ lệ tử vong do các bệnh tim mạch và giảm 40% nguy cơ tử vong do ung thư, so với những người không vận động chút nào.

Hay nói cách khác, ngay cả những vận động nhỏ nhất trong ngày cũng có thể giúp bạn tăng thêm tuổi thọ. Bạn càng vận động nhiều, bạn càng nhận được nhiều lợi ích về sức khỏe. Nếu bạn là một người “bận trăm công ngàn việc”, bạn có thể không cần dành riêng thời gian tập thể dục, bạn chỉ cần tận dụng những hoạt động nhỏ như leo cầu thang thay vì đi thang máy, tự đi lấy hàng order thay vì nhờ ai đó…

Tabata là phương pháp tập luyện do Tiến sĩ Izumi Tabata sáng tạo nên, với cường độ cao giúp đốt cháy calories trong khoảng thời gian chỉ 4 phút vận động. Trong đó, cứ 20 giây vận động tối đa tốc lực, bạn sẽ nghỉ ngơi trong 10 giây rồi tiếp tục lặp lại như vậy. Đối với Tabata, bạn có thể lựa chọn các hình thức vận động khác nhau: có thể là nhảy xổm, có thể là chống đẩy hoặc leo núi hay kết hợp nhiều hình thức lại.

Theo ước tính, trung bình 1 phút tập luyện Tabata, bạn sẽ đốt cháy được 15 calories. Nếu muốn duy trì vóc dáng, đồng thời cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ tử vong sớm, bạn nên thường xuyên dành ra 4 phút để tập luyện Tabata nhé. Không mất nhiều thời gian mà vẫn mang lại lợi ích sức khỏe, còn lý do gì bạn không thử?

Chuyên gia Worthington nhấn mạnh: “Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng số bước di chuyển càng cao thì nguy cơ tử vong đến từ bất kỳ lý do nào cũng càng giảm. Điều này có nghĩa là bạn càng đi bộ nhiều, bạn sẽ giảm được nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, béo phì, ung thư…”

Chuyên gia gợi ý bạn nên đặt mục tiêu đi bộ từ 7.500 đến 11.000 bước mỗi ngày hoặc mỗi tuần để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn quá bận rộn thì cũng không sao cả, bạn vẫn có thể đặt mục tiêu đi bộ ít hơn vì dù sao vẫn tốt hơn việc bạn không đi bộ.

Mấu chốt của việc vận động vẫn là tạo ra sự nhất quán, biến điều này trở thành thói quen mỗi ngày của bạn. Có thể hôm nay bạn tập thể dục với cường độ cao lên đến vài giờ đồng hồ, thế nhưng sang ngày mai hoặc ngày kia, bạn không vận động giống vậy thì kết quả cũng không được như mong muốn đâu nhé.

Do đó, trước khi lên kế hoạch tập thể dục để giảm cân hay cải thiện sức khỏe, hãy suy nghĩ xem bạn có thể dành bao nhiêu thời gian vận động đều đặn mỗi ngày nhé.Trên đây là một số bí quyết vận động hữu ích giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian tập luyện vừa mang lại kết quả đáng kể - giảm cân và tăng tuổi thọ. Hãy lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với sức khỏe và thời gian của bản thân bạn nhé! Lixibox chúc bạn đạt được mục tiêu!

Nguồn: Vogue

XEM THÊM:

>> Chế độ ăn kiêng giảm cân của các hoa hậu thế giới có gì mà chị em nên học theo?

>> Da căng mịn, vóc dáng mi nhon chỉ sau 14 ngày nhờ 5 loại quả mà tủ lạnh nhà nào cũng có